Pourquoi suis-je fatigué(e), malgré le sommeil ?
Le corps est un grand communiquant. Et la fatigue est souvent un langage subtil qu’il utilise pour attirer notre attention. Derrière une "mauvaise nuit", il peut y avoir bien plus qu’un simple manque d’heures de sommeil…
⏳ 1. Difficulté à s’endormir
Certaines personnes mettent plus d'une heure à s'endormir. Pourquoi ?
Les causes les plus fréquentes incluent :
- Stress et ruminations mentales : l'esprit tourne en boucle, refait la journée ou anticipe celle de demain. Le système nerveux reste en état d'alerte.
- Tensions corporelles non relâchées : muscles contractés, respiration haute, agitation intérieure empêchent le relâchement.
- Alimentation tardive ou lourde : un dîner riche surcharge la digestion, mobilise de l’énergie et empêche le corps de "basculer" vers le sommeil.
- Écrans trop proches du coucher : la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
💡 Le sommeil ne s’impose pas. Il s’invite. Et pour cela, il faut lui faire de la place.
🌒 2. Réveils fréquents dans la nuit
Se réveiller une ou plusieurs fois par nuit n’est pas toujours anormal. Mais si cela devient systématique ou perturbant, il est temps de chercher l’origine :
- Inconfort physique : douleurs, tensions, position du corps non adaptée.
- Bruits environnementaux : voisinage, appareils en veille, ventilation…
- Nervosité résiduelle : même endormi, le système nerveux peut rester actif.
- Fonctions d’élimination : le foie et les reins travaillent la nuit — un foie surchargé, par exemple, peut réveiller entre 1h et 3h du matin (selon la médecine traditionnelle chinoise).
💡 Ces réveils peuvent être vus comme des "alertes douces". Le corps dit : “quelque chose me gêne ou m’encombre.”
🌅 3. Se réveiller fatigué(e), malgré 7 ou 8 heures de sommeil
Le nombre d’heures ne garantit pas la qualité. Vous pouvez dormir longtemps sans entrer dans un sommeil profond et réparateur.
Quelques pistes à explorer :
- Sommeil non récupérateur : cycles perturbés, apnées légères non diagnostiquées, sommeil agité.
- Surcharge du foie : l’un des grands acteurs de la détoxification nocturne. Quand il est trop sollicité, la régénération cellulaire est perturbée.
- Corps en tension chronique : certains corps restent "tendus", même en sommeil. Résultat : le cerveau se repose à moitié.
💡 La fatigue matinale chronique n’est pas une fatalité. Elle est un signal à décrypter.
🛏️ 4. Un environnement de sommeil non adapté
Notre chambre influence notre repos plus qu’on ne le pense.
Un espace mal optimisé peut être source de micro-stress inconscients.
- Lumières résiduelles : même faibles, elles perturbent la sécrétion de mélatonine.
- Présence d’écrans ou d’appareils électroniques : les ondes électromagnétiques interfèrent avec les ondes cérébrales.
- Désordre visuel : un espace encombré génère un sentiment de confusion ou d’oppression.
- Orientation du lit : selon le feng shui ou la médecine traditionnelle chinoise, certaines positions favorisent la circulation du Qi, d'autres la bloquent.
💡 La chambre doit devenir un cocon de sécurité, de calme et de retrait du monde extérieur.
🌿 Des pistes concrètes et naturelles pour améliorer son sommeil
La bonne nouvelle ? Le sommeil se cultive. Et il existe une multitude de gestes simples pour l’aider à revenir, naturellement.
🍽️ En fin de journée : préparer le terrain
- Dîner léger, 2 à 3h avant le coucher : légumes crus et cuits.
- Éviter les excitants : café, chocolat, thé noir, alcool.
- Boire une tisane apaisante : camomille, verveine, passiflore, lavande…
🌿 Se détendre en douceur
- Massage des pieds avec une huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie: le pied est une zone réflexe qui aide le corps à "lâcher".
- Bain de pieds chaud (10-15 min) pour faire redescendre l’énergie dans le bas du corps.
- Éloigner les écrans au moins une heure avant le coucher. Privilégier une lumière tamisée.
🌳 Bouger, respirer, s’oxygéner
- Activité physique régulière dans la journée : marche, yoga, natation… Le mouvement libère les tensions et régule les rythmes veille/sommeil.
- Exposition à la lumière naturelle le matin et en journée pour synchroniser le cycle circadien.
- Temps dans la nature : Passer du temps dans la nature, pieds sur la terre si possible. Etre en contact avec la terre, les arbres, le silence… apaise le système nerveux.
🧘♀️ Techniques corporelles de recentrage avant le coucher
S’accorder 10 minutes de pratiques corporelles douces en fin de journée peut apaiser le système nerveux, libérer les tensions accumulées et faciliter un sommeil réparateur. Voici quelques exercices simples à réaliser à la maison.
🌿 Exercices de centrage
Chaque exercice peut être effectué pendant quelques minutes. Respirez calmement pendant toute la pratique.
Équilibrer le haut et le bas du corps
- Placez une main sur votre nombril.
- Avec l’autre main, massez doucement au-dessus de la lèvre supérieure (index et majeur collés) puis sous la lèvre inférieure (pouce).
Équilibrer le côté droit et le côté gauche
- Une main reste sur le nombril.
- Avec l’autre, massez les “points du rein” situés dans le creux sous les clavicules :
- d’un côté avec l’index et le majeur collés
- de l’autre avec le pouce
Équilibrer l’avant et l’arrière
- Une main sur le nombril.
- L’autre main vient frotter doucement le coccyx.
Centrage global
- Croisez bras et jambes.
- Inspirez en posant la langue contre le palais.
- Expirez en plaçant la langue derrière les dents du bas.
- Quelques respirations suffisent pour sentir un recentrage intérieur.
Jin Shin Jyutsu : harmoniser l’énergie par les doigts
Cette pratique japonaise très douce consiste à tenir chacun de vos doigts pour réharmoniser l’énergie du corps.
Chaque doigt est associé à un organe et à une émotion.
- Asseyez-vous ou restez debout calmement.
- Entourez un doigt avec la main opposée, sans serrer.
- Gardez la tenue 2 à 5 minutes par doigt.
-
Respirez, observez les sensations.
Lorsque vous sentez un léger pouls dans le doigt, l’énergie est en train de s’équilibrer.
Plus vous pratiquez, plus l’effet est profond et cumulatif.
🌬️ Respiration consciente
Une respiration lente et présente permet de relâcher les tensions internes et de favoriser un endormissement paisible.
Voici deux techniques à explorer :
- Cohérence cardiaque : respiration régulière pour apaiser le système nerveux et synchroniser cœur et respiration.
- Pranayama Nadi Shodhana (respiration alternée) : équilibre les deux hémisphères du cerveau, calme l’esprit et favorise l’introspection.
🛌 Optimiser la chambre
- Éteindre ou éloigner les appareils électriques (wifi, téléphone…).
- Aérer la chambre chaque jour.
- Placer le lit loin de la porte et éviter de dormir dos à une fenêtre.
- Créer un rituel : lumière douce, huile essentielle en diffusion, oreiller préféré…
Conclusion : Et si le sommeil était un guide vers vous-même ?
Au-delà des techniques, le sommeil est une invitation.
À ralentir. À ressentir. À revenir à soi.
Il ne se force pas : il s'accueille, il s'écoute, il se respecte.
En comprenant ses messages et en ajustant vos habitudes avec bienveillance, vous ne retrouverez pas seulement un bon sommeil…
Vous retrouverez un lien précieux avec vous-même, votre corps et votre rythme naturel.
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Je vous accompagne en kinésiologie pour vous aider à décoder les messages du corps, relâcher les tensions, et retrouver un sommeil serein, en lien avec votre vitalité profonde.
Un premier pas vers un mieux-être durable.